LA PELOTA QUE LEVANTA

a) Sentada con las palmas sobre el piso y los codos hacia atrás, sube tus pantorrillas sobre la pelota y apóyate en ella.

b) Levanta la cadera hacia el techo mientras comprimes el abdomen y diriges tu mirada hacia el techo. Alinea tus hombros a tus pies de modo que formen una línea recta. Mantén esta posición durante 3 o 5 respiraciones y vuelve a la postura inicial.

PINZA CON PELOTA

a) Recuéstate sobre tu lado derecho, apoya tu cabeza en el brazo extendido y coloca la pelota entre tus pantorrillas. Si quieres pon la palma izquierda en el piso para tener más equilibrio

b) Inhala y contrae el abdomen levanta las piernas del piso y exhala mientras empujas la cadera derecha hacia las costillas. Haz una pausa, inhala lentamente y regresa a la posición inicial. Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones por lado.

ROTACIONES CON LA PELOTA

a) Parada con los pies ligeramente separados y alineados, sostén la pelota frente a ti con los brazos extendidos a la altura de los hombros.

b) Da un paso al frente con la pierna derecha y flexiona la rodilla cuidando que quede alineada con el pie. Sujeta la pelota y rota tu torso hacia la derecha. Concéntrate en mantener fija la cadera. Haz una pausa y luego regresa a la posición inicial rotando tu torso y regresando la pelota al centro. Repite del lado opuesto. Haz 3 series de 10 repeticiones.

BOXEO CON LA SOMBRA

a) De pie, con las rodillas flexionadas, contrae el abdomen. Lleva los brazos frente al pecho, cierra los puños y flexiona los codos. Lanza un golpe diagonal con el puño izquierdo. Al regresar el puño al pecho, agáchate un poco, como si trataras de esquivar un golpe. Vuelve a la posición inicial.

b) Parada, con los pies abiertos a la altura de los hombros, flexiona un poco las rodillas. Ponga los brazos al cuerpo, flexiona los codos y cierra los puños. Lanza un golpe hacia arriba con el brazo izquierdo y regresa a la posición original. Haz 10 repeticiones y cambia de brazo. Realiza dos series por brazo.